保健小常识

Health knowledge

如何提升免疫力

发布日期：2025.07.11 浏览次数：52

免疫力是身体自身防御机制，帮助身体识别消灭外来入侵的细菌和病毒，保护身体健康。小到气温变化，大到复杂的疾病，它都在发挥作用，保护人体健康。一旦免疫力受损，各种疾病便会趁虚而入，尤其是换季的时候，忽冷忽热一不留神就感冒了。

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免疫力低的典型表现

易感冒、易疲劳、肠胃不好

情绪波动大，经常郁闷

睡眠差：入睡难，经常做梦记忆力差

口腔溃疡牙龈出血

易感染/伤口愈合慢

容易免疫差的六种人

不爱喝水的人

经常吸烟喝酒的人（包括二手烟）

缺少睡眠的人

不爱运动、宅家的人

滥用抗生素的人

经常吃外卖（每周超过4次）的人

提升免疫方法

1、合适的运动类型和强度（慢走、慢跑、瑜伽、游泳）

2、充足的睡眠

3、健康均衡的饮食（食物多样，合理搭配，每天平均12种以上食物，每周25种以上，多吃奶类、全谷物、大豆类食谱，餐餐有蔬菜，天天吃水果，少盐少油、控糖限酒，食盐每天＜5g，添加糖，规律进餐，足量饮食，每天喝水量1500ml以上，少吃烟熏和腌制食品，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料）和良好的心情（心情好，身体状态就好，免疫力自然会好。

4、培养些兴趣爱好，多听听音乐、多看看书、和朋友聊聊天、放松身心。）

5、提升免疫的营养素和食物

6、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒。